Lev 14 år længere – KRAM: sund kost, absolut ingen tobak, vin i moderate mængder og rigeligt med bevægelse og søvn. Desuden :
- Undgå bekymring
- Lev meningsfuldt
- Fællesskab : familie og venner
- Optimisme
- Tro på noget
- Oplevelser der begejstre
Og selvfølgelig : Undgå fake New om kosttilskud mv.
Undgå stress og mistillid
Kort fortalt :
- Rygning gør alt værre
- Motion er godt for alt
14 dages inaktivitet giver mere fedt om indre organer, forstadier til diabetes 2, øget risiko for livsstilssygdomme.Har du stillesiddende job skal du være fysisk aktiv i min 1 time hver dag.Gå tur efter maden – og få styr på blodsukkeret.
Brug oliven olie istedet for margarine. Når du køber mayonnaise mv så skal det være med oliven olie og ikke solsikke olie Hold igen med animalsk fedt fra kød og mælkMiddelhavskost er godt ligesom ny nordisk kost
Periodisk faste og 16:8 diæt er sundt
Din livvidde et vigtigere end dit bmi. Må maks være halvdelen af din højde. Jeg er 191, så min livvidde må maks være 95cm
Drik kaffe!Sov 7 til 9 timer hver dag (få en stabil døgnrytme)Fællesskab og mening med livet giver livskvalitet og dermed et længere og sundere liv : ABC =act, belong, commit (gør noget aktivt, gør det sammen, gør det meningsfuldt)
Vær positiv. Optimister lever længere 🌞
Ensomhed er usundt. Læg venner og familie i kalenderen. Menneskelig kontakt er livsnødvendigt.Få børn og gerne børnebørn
Frivillighed forlænger livet. Så hjælp dog selv ved at hjælpe andre.
9 gode råd fra Dan Buettner, forfatter til Blue Zones:
- Fysisk aktivitet vis hverdags ting (naturlig bevægelse)
- Mening med livet
- Hold pause
- 80% regel : spid til du ikke længere er sulten
- Spis grønt og primært råvarer
- Drik vin til maden
- Tro
- Familien kommer først. Brug tid med dine børn og dine forældre
- Stærkt socialt sammenhold
