Når du udfordre din hjerne, så voksen den – der dannes nye nervecelleforbindelser. Samtidigt bliver hjernen mere modstandsdygtigt for demens og alderdom idet den kognitive reserver er større.
Det vigtigste for at træne din hjerne at at omlægge vaner i dagligdagen. At lære et nyt sprog eller at spille på et instrument er også god hjernetræning, selvom det kan være uoverskueligt for de fleste med en travl hverdag.
10 tips
– Bedre søvn. En frisk hjerne forudsætter en god nattesøvn
– Mere motion og bevægelse i hverdagen giver bedre hukommelse, forebygger sygdom og bidrager til hjernecellevækst.
– Lær at spille et instrument
– Lær et nyt sprog
– Spis sundt og varigeret. Husk morgenmad og omega-3 fra især fed fisk.
– Drik vand – hjernen er ikke glad for dehydrering (og slet ikke for alkohol)
– Indgå længerevarende stress
– Slik tv’et og læs en bog. Blot 2 timers dagligt tv øger risikoen for sukkersyge, dårlig søvn m.v. Bøger derimod træner dine kognitive evner og reducere stress.
– Vær social (og ikke blot på facebook). Samværd med andre mennesker styrker dit helbred og forlænger dit liv.
– Giv dig selv daglige udfordringer.
Lær at huske nye navne
– Lyt efter navnet
– Gentag gerne navnet.
– Kender du andre med samme navn? Giver navnet minder eller associationer? Ellers skab nye – lav en fortælling der knytter ansigt til navn.
– Brug navnet i den efterfølgende samtale
– Repeter navnet i løbet af aftenen og spørg igen hvis du har glemt det.
Øv dig. Brug f.eks. øvelserne i bogen eller lav dine egne med billeder + navne fra facebook (lær f.eks. navnene på dine venners venner – det kan vise sig at være nyttigt)
Skal du huske andre ting, f.eks. En indkøbsliste, så brug loci metoden
Træn din hjerne: opsøg udfordringer – bryd vaner:
– Skift side: Børst tænder med den forkerte hånd, flyt musen til den anden hånd, Stå af (og på) cyklen på den forkerte side osv
– Spil skak: træner logik, planlægning, udholdenhed, mønstergenkendelse og arbejdshukommelse og reducere risikoen for alzeimer
– Drop gps’en på din næste tur
– Lær navnene på dine venners venner (via facebook) og lidt om hvem de er
– Lær dine venners telefon numre udenad. Lær dit eget kort nummer udenad.
– Drop lommeregneren.
– Lav ny mad du ikke har prøvet før
– Tag en anden vej til arbejdet (uden gps)
– Snak med en fremmed
– Motion: stå af et stoppested før, tag trappen! Gå i skoven, stå op til næste møde,
– Kryds og tværs, Wordfeud el. Lign.
Resten af bogen indeholder masser af gode, sjove og udfordrende opgaver.
