Slankekurer virker ikke. så snart kuren er færdig, så stiger vægten igen. I stedet skal du ændre dine vaner og skabe balance mellem hvad du spiser og hvad du laver – det kan give et langsomt men varigt vægttab.
Bogen giver 100 tips til hvordan. Kort fortalt:
- Få mange proteiner og kostfiber, Det mætte længe.
- Spis grøntsager til alle måltider og spar på pasta, ris og kartofler
- 3 hovedmåltider: morgen, middag og aften – og højst et mellemmåltid (frugt eller groft knækbrød)
- Pas på med nødder og avokado. Det er sundt, men feder. Og hold dig fra tørret frugt – spis frisk frugt og bær i stedet
- Hav altid grøntsager klar i køleskabet hvis du trænger til en snack – f.eks. Skrællede gulerødder
- Spis kun en portion – og sluk for tv og ipad mens du spiser.
- Det er ok at levne.
- Hold øje med vægten – vej dig jævnligt.
- Stop snack! Cafe latte, kage, wienerbrød, kiks, proteinbar, sodavand m.v. er unødvendige kalorier og skal begrænses til en gang om ugen. Det gælder alt med sukker eller sødestof også sports og protein drikke
- Få bevægelse i hverdagen. Tag cyklen. Gå en tur. Tag trappen. Stå op ved hæve/sænke bordet.
